Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.
Se você não tem uma força de vontade inabalável, então a fome fará com que você desista desse plano de emagrecer, rapidamente.
Confira os 3 principais passos que te farão perder peso:
- Reduza seu apetite;
- Procure ajuda de um nutricionista;
- Melhore sua saúde metabólica durante o processo.
Esse é um plano simples de 3 etapas para que você possa perder peso rapidamente. A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias durante o dia. Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.
Outro benefício do corte de carboidratos é que ingerir menos carbo fará com que seu corpo reduza os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo.
Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água. Não é incomum para perder até 2 kg (às vezes mais) na primeira semana se você comer desta forma.
O peso eliminado é tanto de gordura corporal, como eliminação de líquidos.
Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas.
Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome. Simplificando: ao cortar carboidratos você coloca a sua perda de gordura no piloto automático.
Fontes de Proteína
- Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
- Peixes e Mariscos: Salmão, truta, camarão, etc.
- Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
Vale lembrar aqui que você não precisa exagerar na hora de comer proteína, certo? A quantidade vai variar com o seu objetivo do momento.
Se você quiser ganhar massa muscular, é muito importante que você coma mais proteínas.
Agora se você quiser perder peso mais rapidamente é importante ingerir a quantidade correta de proteínas para não aumentar drasticamente o seu consumo de calorias diárias.
Legumes com baixo teor de carboidratos
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Espinafre;
- Tomates;
- Couve;
- Couve de Bruxelas;
- Repolho;
- Acelga;
- Alface;
- Pepino
Não tenha medo de carregar uma marmita com estes legumes com baixo teor de carboidratos.
Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gordura
- Azeite
- Óleo de coco
- Óleo de abacate
- Manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.
Não tenha medo de comer gordura, pois tentar retirar todo o carboidrato e gordura do seu sangue fará com que você desista rapidamente da dieta, podendo até ficar doente.
Cortar tudo não fará você se sentir infeliz e logo abandonará a dieta, fazendo seus planos de emagrecer ruírem.
Existem algumas propagandas na TV que dizer que remédios naturais para emagrecer como o Lipomax Shake podem ajudar nesse processo.